Testostérone. Nous entendons souvent ce mot, c’est ce qui sépare les mâles des femelles et les hommes des garçons. Mais de quoi s’agit-il exactement ? La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine, qui agit comme un stéroïde anabolisant. Une baisse de testostérone peut avoir des effets terribles sur les hommes : diminution de la masse musculaire, prise de poids, baisse des niveaux d’énergie et baisse de la libido.
Une étude menée par VA Puget Sound Health Care Systems et l’Université de Washington, à Seattle, a révélé qu’« environ 19 % des hommes avaient un faible taux de testostérone ; 28 % avaient un taux variant entre faible et normal ». En outre, le taux de testostérone diminue de 1,5 % chaque année après 30 ans. Cela signifie que vous devenez un moins bon homme chaque année après 30 ans. Il a également été constaté que « les hommes ayant un faible taux de testostérone avaient un risque de décès 88 % plus élevé que ceux qui avaient un taux normal ».
Alors, avec toute cette négativité, y a-t-il un espoir pour l’homme ? Oui.
Il existe de nombreux moyens « naturels » d’augmenter votre taux de testostérone.
1. La vitamine D3. Cette vitamine a été liée à l’augmentation de la testostérone chez les hommes et à l’augmentation de la libido. (Source)
2. Mangez steak et œufs. La testostérone est dérivée du cholestérol. Bien sûr, les blancs d’œufs et le poulet grillé peuvent être un excellent moyen d’obtenir des protéines, mais supprimer la viande rouge et les jaunes d’œufs ne vous aidera pas à augmenter votre testostérone. Les œufs sont très riches en nutriments, mangez les jaunes d’œufs et récoltez les bénéfices. Il en va de même pour la viande rouge, profitez de votre steak ! (Source)
3. Faites de l’exercice. Pousser et tirer des poids lourds dans un mouvement composé (squats, deadlifts, benching, clean and press, etc…) provoque un changement hormonal dans le corps, produisant plus de testostérone (avec une alimentation appropriée bien sûr). (Source)
4. Évitez le sucre. Il augmente votre taux d’insuline. Non seulement cela est lié à la prise de poids, mais aussi à une réduction des niveaux de testostérone. (Source)
5. Mangez des bonnes graisses. Ne négligez pas l’huile d’olive, les huiles d’arachide, les avocats, les jaunes d’œufs, les noix et la viande rouge (nourrie à l’herbe). (Source)
Le simple fait de suivre ces quelques points peut avoir un effet spectaculaire sur l’augmentation de votre taux de testostérone ; votre libido montera en flèche, votre travail acharné à la salle de sport commencera à se voir, et les femmes seront excitées par vos phéromones. Morale de l’histoire : ne sous-estimez pas l’hormone la plus importante de votre corps, elle est très importante.
Source : « 5 easy ways to boost your testosterone » publié par Randy Marsh le 12 février 2013.
Illustration : Binyamin Mellish.
Les trois étendards. 